Barfußschuhe: Schuhe für Laufanfänger, Kinder und Erwachsene

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Heute schreibe ich über ein Thema, was mir sehr wichtig geworden ist: Schuhe für Laufanfänger und Barfußschuhe im Allgemeinen. Oft sehe ich Kinder, die noch gar nicht oder nur kaum laufen können mit festem Schuhwerk, in dem die kleinen Füße viel zu wenig Freiraum haben. Nur wenig Eltern wissen darüber Bescheid, wie wichtig nicht nur die Größe, sondern insbesondere auch die Beschaffenheit von (Kinder-)Schuhen ist. Woher auch? Darum möchte ich Euch heute einen Überblick verschaffen.

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Schuhgröße ermitteln

Zunächst müssen Kinderschuhe natürlich passen. Dafür gibt es ein Messgerät, mit dem man sowohl die aktuelle Länge der Füße, als auch die echte Schuhgröße von diversen Schuhen messen kann. Oft fallen Schuhe dermaßen unterschiedlich aus, dass dies sehr hilfreich ist. Das Gerät nennt sich plus12* und wir nutzen es für unseren bald sechsjährigen schon von Anfang an. Es hat sich unheimlich rentiert. Ich war damit sogar ohne ihn Schuhe kaufen, weil ich ja die entsprechende Länge der Schuhe ausmessen konnte.

Mehr als die Hälfte unserer Kinder steckt in zu kurzen Schuhen: Zu kurze Kinderschuhe können Kinderfüße schädigen! Passende Schuhe sind mindestens 12 mm länger als die Füße.

Quelle: plus12. 10/2015

Schuhe für Laufanfänger

98% aller Kinder werden mit gesunden Füßen geboren, aber nur 20% können sich diese gesunden Füße bis ins Erwachsenenalter erhalten. Schuld daran sind vor allem schlecht passende und falsch konzipierte Kinderschuhe.

Quelle: Wildling Shoes. 10/2015

Gesunde Füße brauchen kein festes Fußbett, keine erhöhten Fersen bzw. Absätze, keine stabilen Sohlen oder einen hohen Schaft, um den Knöchel zu schützen. Zwar wurde uns das in den letzten Jahrzehnten vielfach suggeriert. Es gab Schuhe mit extra Gelpolster, um den Aufprall beim Laufen zu dämpfen etc. Eigentlich ist es aber so, dass die Muskulatur der Füße unheimlich stabil ist, wenn sie nicht durch ebendieses „schützende“ Schuhwerk verwöhnt wurde. Kinderfüße und verwöhnte Füße müssen diese Muskulatur trainieren. Das geht am besten, wenn man barfuß läuft. Läuft man länger barfuß oder in entsprechenden Schuhen, entwickelt man zudem eine andere Gangart, die besonders Gelenkschonend ist: man tritt verstärkt mit dem Vorderfuß statt mit den Fersen auf. Kinder die keine Schuhe kennen, behalten diesen Gang, den man im obigen Video gut erkennen kann, so lange bei, bis sie reguläre Schuhe bekommen, durch die sie eingeschränkt werden. Dass Barfußlaufen gesund ist, weiß man schon länger, nicht nur durch Sebastian Kneipp.

Vor allem Kinder sollen möglichst viel barfuß gehen oder laufen, um ihre Fußmuskulatur zu kräftigen und ihre korrekte Zehenstellung lebenslang zu behalten. Das verringert das Risiko von Fußschäden […]. Durch wissenschaftliche Untersuchungen wurde gezeigt, dass ein reines Sensoriktraining für die Fußsohle bei Grundschulkindern hochgradige Verbesserungen in der Gesamtkörperkoordination bewirkt.

Quelle: Wikipedia, 10/2015

In unserer Gesellschaft und bei unseren Klimaverhältnissen ist es jedoch schwierig, immer barfuß zu gehen. Eine Alternative bieten Barfußschuhe, die eine sehr dünne, gleichmäßig flache (also ohne Fersensprengung) und enorm flexible Sohle ohne Fußbett, dafür aber mit viel Raum für die Zehen haben. Obwohl die Sohlen so biegsam sind, sind sie bei vielen Barfußschuhherstellern durchstichfest, um den Fuß zu schützen. Dennoch bleibt das Gefühl, barfuß zu laufen und die verschiedenen Untergründe spüren zu können, gut erhalten.

Für die Kleinsten ist die Auswahl an echten Barfußschuhen gering. Eine recht kleine Größe (20) bietet der Hersteller ZeaZoo an. Diese Schuhe besitzen eine Vibram Minimalsohle. Es gibt sie auch in einer mit Schurwolle gefütterten Wintervariante.

Eine weitere beliebte Firma ist Leguano*. Deren Kinderschuhe Leguanito*, die eher aussehen wie Socken mit Sohlen, beginnen ab Größe 22/23. Die Leguanitos sind robust, kinderleicht anzuziehen und man kann sie in der Maschine waschen. Da die Fußmuskulatur durch das Barfußlaufen mehr angeregt wird, bekommt man auch in diesen „Socken“ nicht so schnell kalte Füße, wie man zunächst annimmt.

Es spricht auch nichts dagegen, einfache Krabbelschuhe* aus Leder für draußen zu verwenden. Eine etwas dickere Sohle haben Papoutsi-Lauflernschuhe.

Behrens Krabbelschuhe und Little Blue Lamb Lauflernschuhe* gibt es auch in einer gefütterten Winter-Variante bereits in Babygrößen, eingefettet sind sie sogar wasserdicht. Allerdings haben sie kein Profil, was im Winter ja doch nützlich ist.

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Filii-Barefoot Minimalschuhe*gibt es ab Größe 20. Sie werden in Deutschland hergestellt und sind ebenfalls in einer mit Schurwolle gefütterten Wintervariante erhältlich. Sie sehen aus wie völlig normale Kinderschuhe mit sehr ansprechendem Design.

Aus den USA kann man Krabbelschuhe mit Vibram-Barfußsohle bestellen. Sie heißen Soft Star.

Alternativ gibt es, gerade für den kalten Winter, die bewährten Stonz Booties*, die zwar im herkömmlichen Sinn keine Barfußschuhe sind, jedoch ähnliche Eigenschaften haben und sich für Laufanfänger ebenso gut eignen: Sie sind wind- und wasserfest, warm, und für den Winter mit extra Linerz (oder Wollsocken) noch wärmer. Ein weiterer Vorteil ist der, dass sie über mehrere Größen passen: unser Sohn trägt seine Booties seit etwa einem Jahr (im Alter von 6-18 Monaten, Größe L, aktuell hat er Schuhgröße 22). Für ständiges langes Laufen auf Asphalt ist die Sohle nicht geeignet, doch das tun Laufanfänger ja eh noch nicht so ewig. Ähnlich sind die MyMayu, die Sohle ist etwas fester, dafür aber auch etwas stabiler.

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Vivobarefoot* bietet leider nur in England Schuhe ab Größe 21 (4,5) an. In Deutschland sind sie ab Größe 25 erhältlich (siehe unten).

Ab Dezember 2015 kann man auch die wunderbaren Schuhe von Wildling Shoes bekommen. Wildling Shoes ist ein ganz neues crowdfunding Unternehmen, deren Gründer Anna und Ran Schuhe entwickelten, die es so auf dem Markt noch nicht gibt. Ich bin schon sehr gespannt und freue mich auf unser Paar. Im Übrigen haben diese Schuhe einen Reißverschluss zusätzlich zur Schnürung, so dass die Kinder sie selbstständig anziehen können. Das ist auf den Fotos nicht erkennbar. Aktuell sind die Schuhe in den Größen 23-41 erhältlich.

Barfußschuhe für größere Kinder

Ab Schuhgröße 25 findet man auch bei Vivobarefoot* Deutschland Barfußschuhe für Kinder, die sich sehen lassen können. Der Hin- und Rückversand ist kostenlos, so dass man problemlos mehrere Varianten ausprobieren kann. Viele der Schuhe sind vegan. Das Obermaterial ist atmungsaktiv, die Sohle flexibel und dünn aber durchstichfest. Mit dem Kundenservice haben wir sehr gute Erfahrungen gemacht.

Auch Sole Runner für Kinder* gibt es ab Größe 25, die optisch gewöhnungsbedürftigen Vibram Five Fingers* ab Größe 29.

An dieser Stelle möchte ich noch auf einen neuen Shop hinweisen, der sich auf Kinder-Barfußschuhe spezialisiert hat: Freizehn bietet mehrere unterschiedliche Modelle an und Stefanie ist wirklich sehr bemüht, die passenden Schuhe für die Kinder herauszufinden.

Barfußschuhe für Erwachsene

Auch wenn wir in unserer Generation weder mit dem Barfußlaufen, noch mit Barfußschuhen aufgewachsen sind, können wir etwas daran ändern. Dies kommt nicht nur der Gesundheit unserer Füße massiv zugute.

Beim Gehen stellen Füße und Wirbelsäule eine funktionale Einheit dar. Hierbei wirkt eine durch regelmäßiges Barfußgehen durchtrainierte Fußmuskulatur als Stoßdämpfer, was den Bandscheiben sehr zugutekommt. In den Feinheiten des Bewegungsablaufs stimmen sich Füße und Wirbelsäule automatisch aufeinander ab. Deshalb können sich durch die intensive Bewegung der Füße beim Barfußgehen auf abwechslungsreichem Boden schmerzhafte (oftmals psychisch bedingte) Wirbelblockaden lösen. Solange die Zehenbeweglichkeit in Schuhen eingeschränkt ist, kann diese Wirkung nicht zum Tragen kommen.

Quelle: Wikipedia. 10/2015

Die meisten der oben genannten echten Barfußschuhe gibt es natürlich auch für Erwachsene. Besonders für diejenigen, die nicht immer sportlich aussehen mögen oder zumindest auf der Arbeit etwas schicker aussehen müssen, gibt es meines Wissens nur eine Firma, die entsprechende Barfußmodelle verkauft: Vivobarefoot hat wirklich schicke Modelle, sowohl für Männer als auch Frauen, denen man ihren Gesundheitsbonus nicht ansieht! Die Größen fallen meiner Meinung nach etwas klein aus, selbst wenn man seine Füße extra nach deren Angaben ausmisst. Wenn Ihr dort bestellt, tut dies also am besten in mehreren Größen. Die Rücksendung ist kein Problem. Oft findet man auch heruntergesetzte Modelle aus der vorigen Saison, wie die Ballerinas Jing Jing*. Haltet einfach die Augen offen!

Optisch sehr auffällig und sofort als Barfußschuh zu erkennen sind die Vibram Fivefingers*. Mit diesen Schuhen hat mein Mann das Barfußlaufen begonnen. Besonders die Reaktionen von anderen Kindern sind immer wieder lustig. Anfangs hatte er etwas Probleme, seine einzelnen Zehen in die dafür vorgesehenen Öffnungen zu bekommen. Inzwischen ist er jedoch geübt darin.

Auch Sole Runner* und Leguano* Barfußschuhe sind gängige und beliebte Modelle, wobei man mit den zuletzt genannten sockenähnlichen Schuhen sicherlich mehr auffällt.

Natürlich ist dies keine vollständige Übersicht über Barfußschuhe, es gibt noch viele weitere Modelle. Mir war es in diesem Artikel wichtig, möglichst alle Varianten für Laufanfänger zu nennen und einen groben Überblick über einige weiteren Modelle zu verschaffen, sowie Euch aufzuzeigen, wie gesund und wichtig Barfußlaufen ist. Wenn Ihr weitere Erfahrungen, Informationen oder Fragen habt, schreibt mir bitte. Ich freue mich über Eure Rückmeldungen!

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Barfußschuhe und Minimalschuhe sind seit 2015 nicht mehr aus unserem Alltag wegzudenken. Weitere Artikel und Produktvorstellungen hierzu findest Du in der Kategorie Barfußschuhe. Auch möchten wir Dir unsere Seite „Barfußschuhe & Minimalschuhe – Marken und Hersteller weltweit“ ans Herz legen, diese listet aktuell über 70 Hersteller und Marken inkl. Bezugsquellen und wird sukzessive erweitert und ausgebaut.

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